zwiększanie ciężaru

[...] za lekki? Jak się potrafi dobrze technicznie robić to nie ma znaczenia czy to sam gryf czy 70% maxa np. Druga sprawa skoro Szajba się przewrócił to raczej nie jest wskazane zwiększanie ciężaru. Szajba silny jesteś za to dynamiki w tym mało. Musi być petarda w górę. Pełne skupienie i bach!! :) Co do niuansów technicznych to się nie wypowiadam [...]

[...] ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć. Podobne pytanie mam do wypadów i w sumie innych ćwiczeń z ciężarkami. Jaki ciężar jest optymalny? Mam go nieustannie zwiększać? Czuć zakwasy za każdym razem po treningu. Może to głupie pytania, ale... :) Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy, co mi ostanio nieźle wyszło :P

[...] więcej niż odchudzanie się czy legendarne "ujędrnianie") - zależy. Bo możesz mieć np. ćwiczenie główne, które robisz na maksa, do upadku mięśniowego. Możesz mieć piramidy - zwiększanie ciężaru od minimalnego do maksymalnego w kilku seriach, a następnie zmniejszanie znow do minimalnego. Możesz mieć drop-sety, gdzie najpierw podjeżdżasz pod ciężar [...]

Na tym właśnie polega HST... stałe zwiększanie bodźców (które zmuszają do rozwoju mięśnie) poprzez zwiększanie ciężaru na każdym treningu

[...] do przodu bez zbędnego zalewania się fatem :-P No a potem solidny trening nóżek %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg + drop 10x80kg | [...]

[...] miałem ławeczki i zastąpiłem to ćwiczeniami na poręczach. obciążenie jakim dysponowałem to 70kg i właśnie je w pełni wykorzystywałem przy mc, a przysiad to max 45kg gdyż brak stojaków utrudnia trochę prace przy tym. jedynie jak starałem się bronić w tej sytuacji to zwiększanie ilości powtórzeń, ale jednak to nie to samo co zwiększanie ciężaru.

[...] wychodzi i zawsze masz tendencję do zmniejszania liczby powtórzeń- ciężko będzie wymierzyć rzeczywisty progres, jeśli będziesz nakładał na tę tendencję faktyczne utrudnienie, jakim jest zwiększanie ciężaru. Dlatego też skłaniałbym się ku pierwszej opcji, to jest systematycznemu zwiększaniu kg na sztandze i celowaniu w tę samą liczbę powtórzeń.

[...] dalej w deficycie, neat mi mocno wzrósł jak dodałem kalorii, opaska pokazuje jakieś dodatkowe 150 kcal przepalane na każdym treningu podświadomie i też po części przez zwiększanie ciężaru. Rozbujanie metabolizmu to bardziej mityczne pojęcie, raczej nie ma nic takiego, na bank nie w tak dużym stopniu jak się zakłada %-), badania pokazują, że [...]

[...] Druga opcja to progresja ciężaru w kolejnych obwodach, jeśli robisz np 3, to powiedzmy zaczynasz od 70% cmax, w kolejnym dajesz 75 i w ostatnim 80, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń np 12-10-8. Trzecia opcja to zaczęcie z niższego pułapu, np 60% cmax i zwiększanie ciężaru z każdym tygodniem o 5%, zachowując przy tym liczbę powtórzeń.

[...] 20/20/15/15 Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15/15/15/15 Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10x31kg 8x33kg 6x35kg+15x15kg Unoszenie hantli na boki oburącz –zwiększanie ciężaru po 10 powtórzeniach 3/4/5/6 3/4/5/6 2/3/4/5 2/3/4/5/6 Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x 12x 12x Biceps: Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] 15x5 15x7 15x8 12x9 20x1 20x1 15x2 15x2 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 9x29kg 6x31kg 12x25kg 10x29kg 8x31kg 8x33kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/7/8 5/7/8 5/6/7 4/5/6 5/6/7 5/6/7 5/67 5/6/7 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 15x4 15x5 15x5 12x6kg 12x7kg 12x8kg [...]

[...] 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x8 12x9 12x10 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 8x33kg 6x35kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/6/7 x4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg Szrugsy ze sztangą i hantlami 20x70kg 15x90kg [...]

[...] Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 15x 15x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=nJJzgJXTPwA&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy na smithcie 20x 20x 15x Łydki: 2 serie do [...]

Piramidka czyli zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń? To ja nie robiłam piramidek. W planie do wyzwania było wpisane najczęściej w ten sposób: 3 x 8-12, więc dopasowywałam obciążenie tak, żeby zmieścić się w tym przedziale na zasadzie "ile dam radę", więc te liczby były różne. Ale może jednak powinno to [...]

Cze Red. Stosuje twoj trening od tygodnia, jestem po 3 sesjach. SOGow nigdy nie daje "na wyrost". Jak zadziala - masz jak w banku!! Mam jedno male pytanie: Czy to zwiekszanie ciezaru o 5% tyczy sie tego co sie wyciskalo na poczatku, czy na przyklad gdy podwyzsze po miesiacu wynik to powinienem liczyc 5% od obecnie wyciskanego ciezaru?? [...]

[...] wybrałem się do trenera, a wiedziałem, że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat 15x20kg | 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 8x120kg | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg [...]

[...] roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w [...]

[...] moje wpisy |-) No i dzień uwieńczony dobrym, chociaż dość długim, treningiem kopyt! 8-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x95kg | 10x95kg | 10x95kg | 10x100kg | 10x100kg + drop 10x90kg [...]

[...] to może z marszu wyjdę na Pucharze Bałtyku /-)_ A na koniec trening kopyt }:-( Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg + drop [...]

[...] co wyszło - niedobór żelaza 8-O Także trzeba pomyśleć o dodatkowej suplementacji Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg + drop [...]